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 时间:2018-12-31 12:29来源:明升haobc责任编辑:张焱
  
冬泳必须遵循“因人而异”、“循序渐进”、“泳前热身”三大原则。不是所有人都适宜冬泳。心、肝、肾有严重疾病者,以及脑血管病、高血压、关节炎、各种溃疡和皮肤病、急性呼吸道疾病、包括感冒患者,都不宜进行冬泳。经期妇女当然也不能冬泳。
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冬泳小常识

冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰老为一体的运动项目,它能显著增强体质,提高机体抵抗力和免疫力。但是,参加冬泳切不可贸然行事,否则,不仅不能健身,反而会伤身。
 
冬泳必须遵循“因人而异”、“循序渐进”、“泳前热身”三大原则。不是所有人都适宜冬泳。心、肝、肾有严重疾病者,以及脑血管病、高血压、关节炎、各种溃疡和皮肤病、急性呼吸道疾病、包括感冒患者,都不宜进行冬泳。经期妇女当然也不能冬泳。
 
冬泳的循序渐进,主要是指冬泳必须经历过一段耐冷水的锻炼。最好能从秋天开始坚持冷水浴。秋季冷水的温度与肌体较接近,人们也比较适应。初次冷水浴时,水温可不低于20度,洗浴时间不超过5分钟。以后,随着气温的逐渐变低,水温可逐渐调低,洗浴时间也可相应增多,最终可控制在20分钟左右。这样,到了深秋或初冬,人体对冷水已基本适应,这时就可考虑参加冬泳。
 
如果一位体魄强壮的小伙子,在秋日从没洗过冷水浴,只是带着凑热闹的心态贸然参加冬泳,经历冷空气和冷水的强烈刺激,他就极有可能出现头痛、头晕、皮肤过敏、四肢无力等症状,十之八九会感冒,甚至会引发关节炎、心肌炎等病症。
 
参加冬泳的人,必须具有冷水锻炼的基础,身体对冷刺激有一定的适应能力,才可开始冬泳。冬泳前必须做充分的准备活动,待身体发热后方可下水。初练时,下水时间不宜过长,每次游10米即可,在此基础上逐步增加。冬泳时间的长短和强度,要根据天气和每个人的体质、耐力而定,不能过于疲劳。
 
冬泳还应注意,最多每天1次或隔日1 次,否则体力消耗太大,反而有害;必须持之以恒,如果间隔时间过长,以前锻炼中身体产生的适应能力就会降低;饱食后、饥饿时、疲乏后,不宜进行冬泳;冬泳后,不要饮酒取暖。


(责任编辑:张焱)
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